Il dolore al collo e alle spalle è generalmente il risultato di stiramenti e distorsioni da sforzi eccessivi o cattiva postura, ma può anche essere causato dal bruxismo, soprattutto se compare la mattina al risveglio.
A volte questo dolore scompare da solo altre volte persiste e per curarlo possono essere necessari esercizi di stretching e rafforzamento e anche opportuni massaggi.
Non sono solo queste le cause del dolore al collo, il dolore può essere dovuto a traumi come il colpo di frusta o fratture delle ossa della spalla. In questi casi il dolore è più intenso ed è necessario ricorrere al medico.
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In questo articolo ci vogliamo concentrare su alcuni aspetti del dolore al collo e alla spalla e darvi qualche suggerimento di esercizio che potete fare a casa per alleviare il dolore.
Le caratteristiche del dolore al collo e alla spalla
Il dolore simultaneo al collo e alla spalla è una condizione comune e solitamente è il risultato di una tensione o distorsione, ma può anche essere una spia del bruxismo.
Il dolore può variare da lieve a molto grave e può includere altri sintomi quali:
• formicolio
• dolore lancinante
• rigidezza muscolare
• intorpidimento
• spasmi
• indolenzimento
Postura e posizione nel dormire e bruxismo
Tra le principali cause di dolore al collo e alla spalla ci vogliamo concentrare sulla postura e sul bruxismo.
Stare al computer con il collo proteso in avanti, o stare al telefono con la testa sollevata in alto sono tra le posizioni che favoriscono di più il dolore al collo e alla spalla. Una giornata stressante inoltre favorisce un sonno cattivo e in che lo è predisposto anche il bruxismo. Dormire in posizioni scorrette e digrignare i denti fa tendere i muscoli di collo e spalla e così la mattina al risveglio si possono sentire i tipici dolori.
Per questa ragione può essere consigliato anche l’utilizzo di un bite notturno per il bruxismo. Ti consigliamo di leggere https://ilbruxismo.it/la-salute-dei-tuoi-denti/ti-svegli-con-la-mandibola-indolenzita-potresti-essere-bruxista/ se pensi di essere bruxista.
Qualche esercizio per il dolore al collo e alle spalle
Se il dolore al collo e alle spalle è lieve, puoi provare a gestire il problema con alcuni esercizi comodi da fare a casa. Per i sintomi più gravi invece è necessario consultare un medico.
Non dimenticare che mai questi consigli sostituiscono quelli di un medico o di un fisioterapista.
Ecco qualche suggerimento di esercizi che puoi fare a casa:
Allungamenti del collo
Esegui i seguenti esercizi con tre o quattro circuiti alla volta:
1. Siediti in una posizione rilassata.
2. Inclina la testa in avanti toccando il mento sul petto e mantieni questa posizione per 5-10 secondi.
3. Inclina lentamente la testa all’indietro, guardando il soffitto. Tienila in questa posizione per 5-10 secondi.
4. Inclina la testa sul lato destro, come se stessi puntando l’orecchio alla spalla. Mantieni la spalla rilassata e mantieni la posizione per 5-10 secondi.
5. Ripeti il movimento sul lato sinistro.
6. Ruota la testa delicatamente verso destra, come se stessi guardando oltre la spalla. Tieni la testa lì per 5-10 secondi.
7. Ripeti il movimento sul lato opposto.
Allungamenti del levatore della scapola
Il muscolo della scapola del levatore si trova su entrambi i lati e sul retro del collo.
Solleva l’osso della scapola che collega la parte superiore del braccio e la clavicola.
Allungare:
1. Mettiti con il lato rivolto verso un muro e piega il braccio verso il gomito, formando un angolo retto.
2. Gira la testa dal lato opposto e piega la testa fino a sentire un leggero allungamento del collo e della schiena. Tenere premuto per 5 a 10 secondi.
3. Ripeti con l’altro lato.
Esercizi per la spalla
1. Appoggiati su una porta, con entrambe le braccia piegate al gomito ad angolo retto e le mani sul telaio della porta.
2. Piegati in avanti fino a sentire un leggero allungamento sotto la clavicola.
3. Tenere premuto per 5 a 10 secondi.
Prevenire il dolore al collo e alle spalle
Puoi aiutare a prevenire il dolore al collo e alle spalle sedendoti e camminando con una postura corretta e modificando i movimenti quotidiani per evitare stress sul collo o sulle spalle.
Test della postura
Cerca di tenere sempre una buona postura, per verificare se la tua postura è corretta puoi fare questo radio test:
• Stai con la schiena contro il muro. Allinea spalle, fianchi e talloni contro il muro.
• Sposta i palmi delle mani contro il muro più in alto che puoi e poi in basso.
• Ripeti 10 volte, quindi cammina avanti.
Questo dovrebbe aiutarti a stare in piedi e seduto dritto, mantenendo la corretta postura.
Anche al lavoro, soprattutto se stai molto seduto al computer o al telefono, si consiglia di riposarsi periodicamente, usare sedie ergonomiche ed al cellulare utilizzare le cuffie per evitare di tenere a lungo il braccio sollevato vicino all’orecchio.
Se la sera dormi male o bruxi forse è conveniente utilizzare un bite notturno.
Fonti:
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