Le Vitamine B ci possono essere d’aiuto nella regolazione dei livelli di stress e aiutare il nostro corpo nei periodi più stressanti.
Negli ultimi anni tendiamo ad essere sempre più stressati. Ci preoccupiamo del lavoro, dei figli, delle finanze e delle relazioni.
A lungo andare lo stress può causare danni alla nostra salute, causando problemi cardiaci, eccesso di peso, problemi di digestione o allo stomaco, nonché depressione e ansia.
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Uno studio australiano della Swinburne University di Melbourne ha dimostrato come la Vitamina B possa essere una soluzione per ridurre le tensioni e i livelli di stress.
Infatti, i pazienti che hanno assunto integratori di vitamina B hanno registrato una riduzione del 20% dei livelli di stress, rispetto al gruppo placebo, che non ha riportato cambiamenti significativi nei livelli di stress.
La vitamina B rappresenta il realtà un gruppo di Vitamine che possono aiutare a sostenere il nostro corpo durante i periodi stressanti.
Vediamo nel dettaglio i vari tipi di Vitamine B e perché sono tutte importanti:
Vitamina B1: Tiamina
Cibi ricchi di Tiamina: pesce, noci, nocciole, semi, piselli.
Funzioni:
- Mantiene il sistema nervoso in salute
- Regola l’umore
- Produce energia
- Migliora la memoria e la concentrazione
Vitamina B3: Niacina
Cibi ricchi di Niacina: barbabietola, fegato e reni di manzo, pesce e semi.
Funzioni:
- Supporta l’apparato digestivo
- Regola l’umore (in particolare la carenza di questa vitamina può portare depressione, irritabilità, stress e disturbi dell’umore)
- Produce energia
- Controllo degli zuccheri nel sangue
- Mantiene il sistema nervoso in salute
Vitamina B6: Piridossina
Cibi ricchi di Piridossina: banana, carne di manzo e tacchino, tonno e ceci.
Funzioni:
- Regola la produzione di neurotrasmettitori, come la serotonina, la quale aiuta il corpo ad affrontare la depressione, lo stress e l’ansia
- Supporta il sistema immunitario
Vitamina B9: Acido Folico
Cibi ricchi di acido folico: Broccoli, spinaci, legumi (ceci, lenticchie, fagioli).
Funzioni:
- Produce energia
- La carenza di acido folico può portare depressione e stanchezza che possono produrre livelli più elevati di stress.
Vitamina B12: Cobalamina
Cibi ricchi di Cobalamina: pesce, carne (specialmente fegato), carne di pollo e latticini.
Funzioni:
- Supporto generale al cervello
- Sostiene la produzione di melatonina e della serotonina (entrambe importanti per l’umore, il rilassamento e il sonno).
Altre Vitamine B importanti
La B2 è necessaria per il metabolizzare grassi e carboidrati.
La B5, o acido pantotenico, migliora l’attività del sistema immunitario, grazie a questo miglioramento il corpo può utilizzare la sua naturale capacità di sopportare condizioni stressanti.
La B7, o biotina, aiuta il processo del glucosio nel sangue e può aiutare a regolare gli stati d’animo e, a sua volta, a stabilizzare lo stress.
Integratori complessivi di Vitamine B
Le vitamine B, devono essere integrate quotidianamente, in quanto vitali per un’ottimale salute mentale e gestione dello stress.
Come abbiamo visto si possono trovare in: cereali e grano, carne, pesce, pollo, latte, uova, piselli, fagioli e verdure.
Assumere un integratore di vitamine B, che contenga la maggior parte delle principali vitamine B, potrebbe essere l’opzione migliore per ridurre lo stress.
Un buon integratore può, infatti, aiutare i processi metabolici digestivi, influenzati negativamente da uno stato di stress.
